Mini break!

Mini break!

Ken je dat? Rond 3 uur een instort of Cup a Soup momentje? Dat je geen focus en concentratie meer hebt en wel een oppepper kunt gebruiken? Vaak pakken we uit gewoonte een kop koffie of erger een candy bar.

Kun jij wel wat focus gebruiken?

Beter kun je even een adempauze inlassen: een frisse neus halen, de benen strekken, iets gezonds eten of (achter je bureau) een ademtechniek doen zoals de wisselende neusgat ademhaling (Nadi Sodhana Pranayama).

De Nadi Sodhana (Sanskriet: Nadi is doorgang voor energie, Sodhana is zuivering) is een Pranayama uit de Yoga traditie. De techniek bestaat uit het afwisselen van het neusgat tijdens het ademhalen.

Voordelen:

  • verkwikking, meer energie
  • neus en holten voelen open aan
  • ontspanning treedt toe; je neemt eventuele stress weg
  • mind heeft focus op de ademhaling
  • aandacht in het NU
  • adem vertraagt
  • je komt meer in balans
  • je brengt de linker en rechter hersenhelft in balans
  • je ogen gaan stralen!

Deze ademhaling wordt uitgevoerd op de stoel met beide voeten goed op de grond of in kleermakerszit. Het afwisselen van de neusgaten doen we door de duim van de rechterhand. De middelvinger ligt over de wijsvinger van de rechter hand welke rust op het “derde oog”; het punt iets ten hoogte van het midden van de wenkbrauwen. Linkerhand ontspannen in de schoot. De mond is gesloten en wordt niet gebruikt om te ademen. Bij de anuloma viloma oefening wordt er rustig  ingeademd, de adem kort vastgehouden bij het wisselen van neusgat en er wordt langer uitgeademd. (Bij hoge bloeddruk wordt de adem niet vastgehouden). Begin met 2 minuten en als het goed voelt, voer langzaam op tot 5 minuten:

  1. Inademing door linkerneusgat, (rechter neusgat is door duim afgesloten)
  2. Vasthouden adem (Sluit je linkerneusgat met je rechterduim en open je rechterneusgat)
  3. Adem uit door je rechterneusgat
  4. Inademing door het rechterneusgat (sluit daarna rechter neusvleugel af met de duim),
  5. Vasthouden van de adem (open linker neusvleugel)
  6. Uitademing door het linkerneusgat,
  7. Inademing door linkerneusgat,
  8. Vasthouden adem (rechterduim duwt zacht de linkerneusvleugel dicht en open rechter neusvleugel)
  9. Uitademing door het rechterneusgat
  10. Inademing door het rechterneusgat,
  11. Vasthouden van de adem (sluit rechter neusgat en open linker neusvleugel)
  12. Uitademing door het linkerneusgat, enz. enz.
  13. *Van 1 tot 7 is 1 ronde. Herhaal 2 minuten als je een mini-break wil! Eindig met de uitademing door linker neusgat.

Deze techniek kun je het beste leren bij je yogadocent; er zijn dan nog veel meer aanwijzingen voor de verhouding tussen lengte inademing, vasthouden en uitademing en voor de handzetting (mudra).

Deze eenvoudige variant is al heel verkwikkend voor lichaam en geest!

Wist je dat je voor het naar bed gaat ook alleen door het linker neusgat kunt in- en uitademen? Je stimuleert dan Yin in je lichaam en je slaapt beter!

Laat een bericht achter