Mini break!

Mini break!

Ken je dat? Rond 3 uur een instort of Cup a Soup momentje? Dat je geen focus en concentratie meer hebt en wel een oppepper kunt gebruiken? Meestal pakken we uit gewoonte een kop koffie of erger een candy bar.

Kun jij wel wat focus gebruiken?

Beter kun je even een adempauze of micropauze inlassen: een frisse neus halen, de benen strekken, iets gezonds eten of achter je bureau een ademhalingstechniek gebruiken zoals de wisselende neusgat ademhaling (Nadi Sodhana Pranayama).

De Nadi Sodhana (Sanskriet: Nadi is doorgang voor energie, Sodhana is zuivering) is een Pranayama uit de aloude Yoga traditie. De techniek bestaat uit het afwisselen van beide neusgaten tijdens het ademhalen.

Voordelen:

  • verkwikking, meer energie
  • neus en holten voelen open aan
  • ontspanning treedt toe; je neemt eventuele stress weg
  • mind heeft focus op de ademhaling
  • aandacht in het NU
  • je komt meer in balans
  • je brengt de linker en rechter hersenhelft in balans
  • je ogen gaan stralen!

Deze ademhaling wordt uitgevoerd op de stoel met beide voeten goed op de grond of in kleermakerszit op de grond. Het afwisselen van de neusgaten doen we door de duim en de ringvinger van de rechterhand. De wijsvinger en middelvinger van dezelfde hand rusten naast elkaar op het “derde oog” het punt iets ten hoogte van het midden van de wenkbrauwen (dit is de eenvoudige handzetting er zijn andere mudra’s voor gevorderden). Linkerhand rust ontspannen in de schoot. De mond is gesloten en wordt niet gebruikt om te ademen. Met de anuloma viloma voor beginners wordt er rustig  ingeademd, de adem kort vastgehouden bij het wisselen van neusgat en langer uitgeademend. (Bij hoge bloeddruk wordt de adem niet vastgehouden). Begin met 8 rondes als het goed voelt, voer langzaam op tot 3 tot 5 minuten:

  1. Inademing door linkerneusgat, (rechter neusgat is door duim afgesloten)
  2. Vasthouden adem (Sluit je linkerneusgat met je ringvinger en open je rechterneusgat)
  3. Adem uit door je rechterneusgat
  4. Inademing door het rechterneusgat (sluit daarna rechter neusvleugel af met de duim),
  5. Vasthouden van de adem (open linker neusvleugel)
  6. Uitademing door het linkerneusgat,
  7. Inademing door linkerneusgat,
  8. Vasthouden adem (ringvinger duwt zacht de linkerneusvleugel dicht en open rechter neusvleugel)
  9. Uitademing door het rechterneusgat
  10. Inademing door het rechterneusgat,
  11. Vasthouden van de adem (sluit rechter neusgat en open linker neusvleugel)
  12. Uitademing door het linkerneusgat, enz. enz.
  13. *Van 1 tot 7 is 1 ronde. Herhaal 3 minuten als je een mini-break wil! Eindig met de inademing door linker neusgat.

Deze techniek kun je het beste leren bij je yogadocent; er zijn dan nog veel meer aanwijzingen voor de verhouding tussen inademing, vasthouden en uitademing, voor de handzetting (mudra). Maar deze eenvoudige variant is al heel verkwikkend voor lichaam en geest!

Laat een bericht achter