Verkoelende Yoga

Rust voor lichaam en geest op warme dagen

Wanneer de temperatuur stijgt, verlangt ons lichaam vaak naar iets anders dan een actieve yogales. In plaats van inspanning hebben we behoefte aan vertraging, zachtheid en verkoeling. Gelukkig kent yoga verschillende houdingen en ademhalingstechnieken die helpen om overtollige warmte af te voeren en het zenuwstelsel tot rust te brengen. DE HITTE TE LIJF BOEK HIER!!

Vanuit de Traditionele Chinese Geneeskunde worden de nier- en blaasmeridiaan gezien als belangrijke energiebanen die verbonden zijn met het element Water. Dit element staat voor verkoeling, herstel, vitaliteit en het bewaren van onze levensenergie. Door deze meridianen te stimuleren, nodig je je lichaam uit om spanning los te laten en weer in balans te komen.

Hieronder vind je een aantal heerlijke houdingen voor een verkoelende yogabeoefening.

1. Liggende vlinder op een bolster (Supta Baddha Konasana)

Deze houding opent op een zachte manier de borst, buik en heupen. Door de rug te ondersteunen met een bolster kan het lichaam volledig ontspannen. De adem verdiept zich vanzelf en het zenuwstelsel schakelt over naar de ruststand.

Blijf vijf tot tien minuten liggen en laat de zwaartekracht het werk doen. Hoe minder je doet, hoe meer ontspanning ontstaat.

2. Gebroken kaars (Viparita Karani)

Leg je benen ontspannen omhoog, bijvoorbeeld tegen een muur of op een stoel. Deze houding bevordert de doorbloeding, geeft vermoeide benen verlichting en helpt het lichaam warmte af te voeren.

Gebroken kaars werkt kalmerend voor lichaam en geest en is een heerlijke houding aan het einde van een warme dag.

3. Zittende vooroverbuiging (Paschimottanasana)

Vooroverbuigingen hebben van nature een verstillend en verkoelend effect. Terwijl je rustig naar voren buigt, komt de aandacht vanzelf naar binnen.

Langs de achterkant van het lichaam loopt de blaasmeridiaan, de langste meridiaan van het lichaam. Door deze zijde zacht te rekken, nodig je spanning uit om los te laten en ondersteun je de vrije stroom van energie. Buig niet diep vanuit kracht, maar geef je lichaam de tijd om zich geleidelijk over de benen te ontspannen. De houding wordt ook wel de intense strekking van het Westen genoemd.

4. Sfinx

De Sfinx is een milde achteroverbuiging die tegelijkertijd de voorkant van het lichaam opent. Zonder veel inspanning ontstaat ruimte rondom de hartstreek en de ademhaling.

Wanneer je de houding ontspannen uitvoert, kan de energie vrijer door het lichaam stromen zonder dat er extra warmte wordt opgebouwd. Ga daarna liggen in de krokodil: liggen op je buik en armen languit naar voren, vingertoppen tegen elkaar, grote tenen tegen elkaar. Ontspan.

5. Child’s Pose (Balasana)

Misschien wel één van de meest rustgevende houdingen uit de yoga.

Met het voorhoofd op de mat wordt het zenuwstelsel gekalmeerd en ontstaat er een gevoel van veiligheid en overgave. De rug ontspant zich en de adem wordt rustig en gelijkmatig.

Een fijne houding om steeds weer naar terug te keren tussen de andere oefeningen.

6. Liggende twist

Een rustige draaiing van de wervelkolom helpt om spanning in de onderrug los te laten en de ademruimte te vergroten.

Twists ondersteunen daarnaast een gezonde spijsvertering. Vanuit de yogatraditie worden draaiingen vaak gezien als houdingen die helpen om letterlijk en figuurlijk los te laten wat niet langer nodig is.

Verkoelende ademhaling: Sitali Pranayama

Naast yogahoudingen kan ook de ademhaling letterlijk verkoeling brengen.

Bij Sitali Pranayama rol je – als dat voor jou mogelijk is – de zijkanten van de tong omhoog tot een buisje. Adem langzaam in door de opgerolde tong. Je voelt de lucht langs de tong stromen, wat vaak direct een fris en verkoelend gevoel geeft.

Kun je je tong niet oprollen? Plaats dan je tongpunt achter de boventanden en adem sissend in.

Adem vervolgens langzaam uit door de neus.

Herhaal dit vijf tot tien in- en uitademingen en merk hoe lichaam en geest kalmer worden.

Waterenergie: de nier- en blaasmeridiaan

Volgens de Traditionele Chinese Geneeskunde vormen de nier- en blaasmeridiaan samen het element Water. Deze meridianen worden geassocieerd met rust, herstel, vitaliteit en het vermogen om met veranderingen mee te bewegen.

De blaasmeridiaan loopt over de gehele achterkant van het lichaam, van het hoofd via de rug naar de voeten. Houdingen zoals de vooroverbuiging, Child’s Pose en de liggende twist rekken deze energiebaan op een zachte manier.

De niermeridiaan loopt langs de binnenzijde van de benen en ondersteunt onze diepe energievoorraad. Houdingen zoals de liggende vlinder en gebroken kaars geven ruimte aan dit gebied en nodigen uit tot ontspanning en herstel.

Hoewel de werking van meridianen afkomstig is uit de Traditionele Chinese Geneeskunde en niet op dezelfde manier wetenschappelijk is aangetoond als de anatomie van spieren en zenuwen, ervaren veel mensen deze benadering als een waardevolle aanvulling op hun yogabeoefening.

Een uitnodiging om te vertragen

Verkoelende yoga gaat niet over méér doen, maar juist over minder. Door bewust te kiezen voor rustige houdingen, een zachte ademhaling en voldoende tijd om na te voelen, geef je je lichaam de kans om overtollige warmte los te laten.

Dus rol op een warme zomerdag je mat uit, pak een bolster, adem rustig in en uit en laat de koelte van de Waterenergie je omarmen. Soms is de grootste kracht niet de beweging, maar de stilte waarin je weer helemaal thuis kunt komen bij jezelf.

Heb je last van hitte en overgangsklachten? BOEK JE TICKET HIER